Kanuni za lishe kwa ajili ya kuongeza misuli ni zipi?

Kanuni za lishe kwa ajili ya kuongeza misuli

Kwa kutegemea milo mitatu tu kwa siku, usitegemee kupata uzito unaofaa - ongeza nyama tu bila kupata uzito. Lishe ya milo mitatu kwa siku hukuruhusu kula kiasi kikubwa cha protini na mafuta kila mlo. Mwili wako unaweza kuhifadhi kalori nyingi tu katika mlo, nadhani matokeo yake ni nini? Uvimbe, ufyonzaji duni, na unene kupita kiasi. Mlo wako wa kwanza unapaswa kuliwa ndani ya dakika 15 hadi 20 baada ya kuamka, na kisha kila baada ya saa 2.5 hadi 3 kabla ya milo mingine.

Aina mbalimbali za chakula zinapaswa kuwa tofauti. Kula kitu kile kile kila siku kunaweza kukufanya uhisi kichefuchefu haraka. Kama vile tunavyobadilisha mipango yetu ya mafunzo mara kwa mara ili kuepuka kuchoka, unahitaji kubadilisha mlo wako kila mara. Kwa kawaida, unakula kile ulicho nacho nyumbani, kwa hivyo njia bora ni kununua vyakula tofauti kila wiki. Hii sio tu inasawazisha mlo wako, lakini pia hukuruhusu kuelewa mwitikio wa mwili wako kwa vyakula tofauti. Usile vitu visivyobadilika.

Kulima nyama kwa kweli ni njia ya kula, kwa sababu ukuaji wa misuli yako unahitaji kalori. Ulaji mdogo wa kalori ni kama kutaka kununua gari la 50000 lakini bajeti yake ni 25000 pekee. Inawezekanaje? Kwa hivyo ikiwa unataka kukuza pauni 1-2 kwa wiki, unahitaji kuongeza kaboni, maji, na protini ya ziada kabla ya kifungua kinywa, kabla ya mazoezi, na baada ya mazoezi.