Je! Ni kanuni gani za lishe kwa uboreshaji wa misuli?

Kanuni za lishe kwa uboreshaji wa misuli

Kutegemea tu milo mitatu kwa siku, usitegemee kupata uzito mzuri - pata nyama tu bila kupata uzito. Milo mitatu kwa siku lishe hukuruhusu kutumia kiwango kikubwa cha protini na mafuta kila mlo. Mwili wako unaweza tu kuhifadhi kalori nyingi kwenye chakula, nadhani matokeo ni nini? Uvimbe, ngozi duni, na fetma ya kuzaa. Chakula chako cha kwanza kinapaswa kuliwa ndani ya dakika 15 hadi 20 baada ya kuamka, na kisha kila muda wa masaa 2.5 hadi 3 kwa milo mingine.

Aina ya chakula inapaswa kuwa tofauti. Kula kitu kile kile kila siku kunaweza kukufanya haraka. Kama tu sisi mara nyingi tunabadilisha mipango yetu ya mafunzo ili kuzuia uchovu, unahitaji kubadilisha lishe yako kila wakati. Kawaida, unakula kile ulicho nacho nyumbani, kwa hivyo njia bora ni kununua vyakula tofauti kila wiki. Hii sio tu kusawazisha lishe yako, lakini pia hukuruhusu kuelewa majibu ya mwili wako kwa vyakula tofauti. Usile vitu visivyobadilika.

Kukua nyama ni njia ya kula, kwa sababu ukuaji wa misuli yako unahitaji kalori. Ulaji wa kutosha wa kalori ni kama kutaka kununua gari 50000 lakini bajeti 25000 tu. Inawezekanaje? Kwa hivyo ikiwa unataka kukuza pauni 1-2 kwa wiki, unahitaji kuongeza kaboni, maji, na protini kabla ya kiamsha kinywa, kabla ya mafunzo, na baada ya mafunzo.