Kanuni za lishe kwa kuongeza misuli
Kutegemea tu milo mitatu kwa siku, usitarajie kupata uzito mzuri - ongeza nyama tu bila kuongezeka uzito. Milo mitatu kwa siku inakuwezesha kutumia kiasi kikubwa cha protini na mafuta kila mlo. Mwili wako unaweza tu kuhifadhi kalori nyingi katika mlo, nadhani matokeo ni nini? Kuvimba, kunyonya vibaya, na unene usio na tija. Mlo wako wa kwanza unapaswa kuliwa ndani ya dakika 15 hadi 20 baada ya kuamka, na kisha kila baada ya masaa 2.5 hadi 3 kwa milo mingine.
Aina mbalimbali za chakula zinapaswa kuwa tofauti. Kula kitu kile kile kila siku kunaweza kukufanya uwe na kichefuchefu haraka. Kama vile sisi mara nyingi tunabadilisha mipango yetu ya mafunzo ili kuepuka kuchoka, unahitaji kubadilisha mlo wako kila mara. Kwa kawaida, unakula kile ulicho nacho nyumbani, hivyo njia bora ni kununua vyakula mbalimbali kila wiki. Hii sio tu kusawazisha mlo wako, lakini pia inakuwezesha kuelewa majibu ya mwili wako kwa vyakula tofauti. Usile vitu visivyobadilika.
Kukua nyama kwa kweli ni njia ya kula, kwa sababu ukuaji wa misuli yako unahitaji kalori. Ulaji wa kalori usiotosha ni kama kutaka kununua gari la 50000 lakini bajeti 25000 pekee. Inawezekanaje? Kwa hivyo, ikiwa unataka kukuza pauni 1-2 kwa wiki, unahitaji kuongeza kaboni, maji na protini kabla ya kifungua kinywa, kabla ya mafunzo na baada ya mafunzo.
Muda wa kutuma: Jul-12-2023
