Mazoezi husaidia kupunguza uzito. Ni ukweli: lazima kuchoma kalori zaidi kuliko unavyokula na kunywa ili kupunguza uzito. Kupunguza ulaji wa kalori katika lishe ni muhimu sana kwa kupunguza uzito.
Mazoezi hulipa mwishowe kwa kuweka pauni hizo. Utafiti unaonyesha kuwa shughuli za kawaida za mwili zitaongeza nafasi zako za kudumisha kupunguza uzito.
Je! Nifanye mazoezi kiasi gani?
Zoezi la kawaida hutumia nguvu nyingi, kuchoma mafuta, na ina athari ya kupoteza uzito. Anza na dakika chache za mazoezi kwa wakati mmoja. Zoezi lolote ni bora kuliko hakuna, na hiyo husaidia mwili wako polepole kuzoea kuwa hai.
Hatua kwa hatua. Hatua kwa hatua itafanya mazoezi yako kuwa salama. Ikiwa una shughuli kidogo sana katika utaratibu wako wa kila siku, hakikisha kufanya mazoezi kwa wastani. Usichukue kiwango chako cha mazoezi, na hatua kwa hatua kuongeza kiwango chako cha mazoezi kwa hatua. Ni muhimu kufanya mazoezi ya joto kabla ya mazoezi ili kuzuia matuta yanayosababishwa na mazoezi.
Pumua kwa usahihi. Makini na kupumua wakati wa mazoezi. Hasa wakati wa kukimbia, kupumua kunapaswa kuwa na wimbo fulani. Wakati wa kupumua kupitia pua na mdomo wakati huo huo, mdomo hauitaji kuwa wazi sana. Ulimi unaweza kuzungushwa ili kupanua wakati hewa iko kinywani na kupunguza kuwasha kwa hewa baridi kwa njia ya kupumua. Kila pumzi inapaswa kulipa kipaumbele kwa kuzidisha gesi nyingi iwezekanavyo kutoka kwa mapafu ili kuongeza uingizaji hewa mzuri.
Je! Nifanye mazoezi ya aina gani?
Weweinaweza kufanya mazoezi mengi kufikia athari ya kupunguza uzitonaHufanya moyo wako na mapafu kufanya kazi kwa bidii, kama vile kutembea, baiskeli, kukimbia, kuogelea, madarasa ya mazoezi ya mwili, au kuzama kwa nchi.
Mbali na hilo, mKutokana na lawn yako, kwenda kucheza, kucheza na watoto wako - yote ni muhimu, ikiwa inabadilisha moyo wakoNa kukufanya uwe na afya zaidi.
Kwa watu wengine wazee au wale walio na magonjwa fulani ya mwili, inahitajika kushauriana na daktari ili kuzingatia mazoezi ya kuzuia.
Polepole walkingna kuogelea ni chaguo nzuri kwa watu wengi.Fanya kazi kwa kasi polepole, vizuri ili uanze kupata usawa bila kunyoosha mwili wako.
Mbali na mazoezi ya kawaida aMara mbili au tatu kwa wiki, unaweza kutumia bendi za upinzani, uzani, au uzito wako mwenyewe wa mwili.
Mwishowe Don't usahau sTretch misuli yako yote angalau mara mbili kwa wiki baada ya mazoezi. Hiyo inasaidia kukufanya uwe rahisi na kuzuia kuumia.
Wakati wa chapisho: Oct-31-2023
