Mazoezi husaidia kupunguza uzito. Ni ukweli: Unapaswa kuchoma kalori zaidi kuliko kula na kunywa ili kupunguza uzito. Kupunguza ulaji wa kalori katika lishe ni muhimu sana kwa kupoteza uzito.
Mazoezi hulipa kwa muda mrefu kwa kuweka paundi hizo. Utafiti unaonyesha kuwa mazoezi ya kawaida ya mwili yataongeza nafasi zako za kudumisha kupoteza uzito.
Je, Nifanye Mazoezi Kiasi Gani?
Mazoezi ya mara kwa mara hutumia nishati nyingi, huchoma mafuta, na ina athari ya kupoteza uzito. Anza kwa dakika chache tu za mazoezi kwa wakati mmoja. Mazoezi yoyote ni bora kuliko hakuna, na hiyo husaidia mwili wako kuzoea polepole kuwa hai.
Hatua kwa hatua. Hatua kwa hatua itafanya mazoezi yako kuwa salama. Ikiwa una shughuli ndogo sana katika utaratibu wako wa kila siku, hakikisha unafanya mazoezi kwa kiasi mwanzoni. Usidharau kiasi chako cha mazoezi, na hatua kwa hatua ongeza kiwango chako cha mazoezi hatua kwa hatua. Ni muhimu kufanya mazoezi ya joto kabla ya kufanya mazoezi ili kuepuka tumbo zinazosababishwa na mazoezi.
Kupumua kwa usahihi. Makini na kupumua wakati wa mazoezi. Hasa wakati wa kukimbia, kupumua kunapaswa kuwa na rhythm fulani. Wakati wa kupumua kupitia pua na mdomo wakati huo huo, mdomo hauitaji kuwa wazi sana. Ulimi unaweza kukunjwa ili kuongeza muda wa hewa kinywani na kupunguza kuwasha kwa hewa baridi kwenye njia ya upumuaji. Kila pumzi inapaswa kuzingatia kutolea nje gesi nyingi iwezekanavyo kutoka kwenye mapafu ili kuongeza uingizaji hewa mzuri.
Je! Nifanye Mazoezi ya Aina Gani?
Weweinaweza kufanya mazoezi mengi ili kufikia athari ya kupoteza uzitonahufanya moyo na mapafu yako kufanya kazi kwa bidii zaidi, kama vile kutembea, kuendesha baiskeli, kukimbia, kuogelea, madarasa ya siha, au kuteleza kwenye barafu.
Mbali na hilo, mdeni lako, kwenda kucheza dansi, kucheza na watoto wako - yote ni muhimu, ikiwa inaamsha moyo wako.na kukufanya uwe na afya njema zaidi.
Kwa baadhi ya wazee au wale walio na magonjwa fulani ya kimwili, ni muhimu kushauriana na daktari ili makini na mazoezi gani ya kuepuka.
Polepole Walkingna kuogelea ni chaguo nzuri kwa watu wengi.Fanya kazi kwa mwendo wa polepole, wa kustarehesha ili uanze kuwa fiti bila kuchuja mwili wako.
Mbali na mazoezi ya kawaida aangalau mara mbili au tatu kwa wiki, Unaweza kutumia bendi za upinzani, uzani, au uzito wa mwili wako mwenyewe.
Hatimaye don't kusahau snyoosha misuli yako yote angalau mara mbili kwa wiki baada ya mazoezi. Hiyo hukusaidia kubadilika na kuzuia kuumia.
Muda wa kutuma: Oct-31-2023
